oranges-Foods High in Vitamin D

क्यों जरूरी है शरीर के लिए विटामिन डी?, आइये जानते हैं

अगर आप भी थकान , हाथ पैर में दर्द , तनाव , बालों का झड़ना और चिड़चिड़ापन आदि के शिकार है तो आपको विटामि डी की कमी है। इसलिए ऐसी समस्याओ को दूर करने के लिए आपको आने खाने पिने में कुछ बदलाव करने होंगे। आपको उस अहर्का सेवन करना होगा जिनमे विटामिन डी की मात्रा भरपूर हो।

विटामिन डी आप सूरज की किरणों से भी ले सकते है और साथ में विटामिन डी वाले आहार का सेवन कर सकते है। विटामिन डी से हमारा शरीर मजबूर बनता है और यह इम्युनिटी को भी मजबूत बनता है।

आज हम आपको उन अहारो में बारे में बातएंगे जिनमे विटामिन डी की मात्रा काफी ज्यादा होती है और जिसकी मदद से आप इसकी कमी से होने वाली समस्याओं को दूर कर सकते है।

विटामिन डी के फायदे (Benefits of vitamin D)

  • इस से शरीर की इम्युनिटी मजबूत होती है।
  • नर्व्स और मसल्स के कोऑर्डिनेशन को सामान्य रखता है।
  • यह हड्डियों, मसल्स और लिगामेंट्स को मजबूत बनाता है।
  • कैंसर को रोकने में मदद करता है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण (Symptoms of Vitamin D deficiency)

  • शरीर में लगातार दर्द रहना
  • ज्यादा थकान महसूस करना
  • जोड़ों में दर्द होना
  • दिनभर सुस्ती रहना
  • चिड़चिड़ापन
  • बालों का झड़ना

विटामिन डी की कमी से होने वाली समस्याएँ (Problems with Vitamin D deficiency)

  • भूख कम लगना
  • इनफर्टिलिटी का बढ़ना
  • पीरियड्स का अनियमित होना
  • हड्डियों का कमजोर होना

विटामिन डी की कमी को दूर करने वाले आहार (Diets that overcome Vitamin D deficiency)

गाय का दूध (Cow’s milk)

गाय के दूध में विटामिन डी और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। आपको कोशिश करनी है की आप पूर्ण वसा वाला दूध ही पीएं। दिन में कम से कम 1 बारे पिने से आपको विटामिन डी की कमी नहीं होगी।

दही (Curd)

गर्मियों मे विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अपने खाने में दही का सेवन ज़रूर करें। दही में प्रोटीन और विटामिन डी काफी ज्यादा मात्रा में होता है जो आपकी विटामिन डी की कमी को दूर करने में मदद करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रके दही घर का होना छाए बाज़ार का नहीं।

Oranges have lots of Vitamin C
Oranges have lots of Vitamin C

संतरा (Orange)

संतरे में विटामिन की अच्छी मात्रा होती है , इसमें विटामिन डी और विटामिस सी भी शामिल होता है। सुबह के नाश्ते में संतरे के जूस का सेवन करने से आपमें विटामिन डी की कमी नहीं होगी।

दलिया (Oatmeal)

दलिया भी विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। सुबह के नाश्ते में दलिया के साथ आप ओट्स को भी शामिल कर सकते है, इनमे विटामिन और कार्ब्स काफी मात्रा में मो होते है जी विटामिन की कमी को दूर करते है।

Virender Singh