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अब एक हप्ते में ही कम करे अपने शरीर का वजन, जानिए Diet Plan

यदि आप भी अपने भरी भरकम्प शरीर से परेशान है तो अब आप को ज्यादा परेशान होने की आवश्यकता नहीं है। आज हम आप को वजन कम करने के सबसे आसान तरीके और आप को क्या खाना है क्या नहीं उस की विस्तार में जानकारी दूंगा जिस से आप का वजन एक वीक में ही कम हो जाएगा।

प्राप्त जानकारी के अनुसार वजन कम करने के लिए अमेरिका की जनरल मोटर्स द्वारा बनाया गया प्लान सबसे असरदार साबित हो रहा है, यह प्लान GM Diet Plan के नाम से जाना जाता है। इसी के साथ GM का डाइट प्लान वेस्टर्न कंट्रीज के अनुरूप तैयार किया गया है।

इसी के साथ इंडिया के रेफरेंस में यह प्लान कैसा होना चाहिए, बता रही हैं फूड एंड न्यूट्रीशन एक्सपर्ट डॉ. शैलजा त्रिवेदी तो आइए जानते है की हम एक वीक में अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं। जिस से आप का वजन कम कर सकते है।

पहला दिन First day

आप को ब्रेकफास्ट में केवल 1 सेब+संतरा+2 गिलास पानी पीना है
उसके बाद लंच में आप को – भरपेट पपीता+तरबूज+खरबूजा+2-3 गिलास पानी पीना है
इसके साथ आप को इवनिंग में स्नैक्स – नारियल या नींबू पानी + 1 कटोरी अंगूर का सेवन करना है।
इसी के साथ आप को डिनर में – 1 सेब+1 खरबूजा+2 गिलास पानी पीना है

दूसरा दिन

इसी के साथ दूसरे दिन आप को ब्रेकफास्ट में 1 उबला आलू+1 खीरा+2 गिलास पानी पीना है

इसी के साथ आप को लंच- भरपेट पत्तागोभी+टमाटर+खीरा+चुकंदर सलाद+2-3 गिलास पानी का सेवन करना होगा।

साथ ही इवनिंग स्नैक्स में आप को – पालक या टमाटर का सूप पीना होगा
इसी के साथ डिनर- उबली फूलगोभी+ब्रोकली+बींस+लौकी+1 गिलास पानी

तीसरा दिन

तीसरे दिन आप फल और सब्ज़ी दोनों खा सकते हैं, लेकिन एक बात ध्यान में रहे की आप को केले का सेवन नहीं करना है इस दिन

DIET प्लान

इस दिन आप में ब्रेकफास्ट में – 1 सेब+आधा पपीता+2 गिलास पानी का सेवन करना है

साथ ही इस दिन आप को लंच में – 1 टमाटर+1 खीरा+आधा उबला चुकंदर+2 गिलास पानी का सेवन करना होगा.

इसी के बाद आप को इवनिंग स्नैक्स में – 1 खीरा+1 गिलास नारियल पानी+1 सेब का सेवन करना होगा।

इसी बाद डिनर में आप को – भरपेट उबली ब्रोकली+पपीता+2 गिलास पानी पीना होगा।

चौथा दिन

ध्यान रहे की इस दिन आप को सिर्फ दूध और केले का सेवन करना होगा

छोटे दिन आप ब्रेकफास्ट में – 1/2 गिलास बनाना शेक (बगैर शक्कर)+2 गिलास पानी पे सकते है।

इसी के साथ आप लंच में – 1 गिलास स्किम्ड मिल्क+2 केले+2 गिलास पानी पे सकते है।

इसी के साथ आप को इवनिंग स्नैक्स में – 1 केला+2 गिलास पानी पीना है
इसी के बाद आप को डिनर में – 1 गिलास स्किम्ड मिल्क+1 केला खाएं+2 गिलास पानी पीना है

पांचवा दिन

इसी के साथ इस दिन आप टमाटर के साथ ब्राउन राइस और ब्रेड खा सकते हैं साथ ही आप को पानी रोज़ से ज्यादा पीना होगा।

DIET PLAN

इस दिन आप को ब्रेक फ़ास्ट में – 1 ब्राउन ब्रेड वेज सेंडविच+1 कटोरी पपीता+2 गिलास पानी का सेवन करना है

इसी के साथ आप को लंच में – 2 टमाटर+1/2 कटोरी ब्राउन राइस+2 गिलास पानी पीना होगा

साथ ही आप को इवनिंग स्नैक्स में – 3 टमाटर+2 गिलास नींबू पानी पीना होगा
इसी के साथ डिनरमें आप को – 1 कटोरी ब्राउन राइस+2 टमाटर+2 गिलास पानी पीना होगा।

छठवां दिन

इस दिन आप को ब्राउन राइस के साथ राजमा और सब्जियां खा सकते हैं जो आप के लिए इस दिन की डाइट के हिसाब से बिलकुल सही रहेगा।

DIET प्लान

इसी के साथ ब्रेकफास्ट में – 1/2 कटोरी ब्राउन+1 कटोरी राज़मा+1 खीरा+2 गिलास पानी पे सकते है

इसी के साथ लंच में आप को – 1 कटोरी वेज ब्राउन राइस+2 घंटे के अंदर 2-3 गिलास पानी पीना है

इसी के साथ आप को इवनिंग स्नैक्स में – 1 गिलास नारियल पानी/नींबू पानी पीना होगा

साथ ही आप को डिनर में इस दिन – 1 कटोरी वेज ब्राउन राइस+2 गिलास पानी का सेवन करन होगा।

सातवां दिन

अंतिम दिन आप ब्राउन राइस, राज़मा, फ्रूट जूस और सब्ज़ियां सब कुछ ले सकते हैं।

DIET प्लान

ब्रेकफास्ट- 1/2 कटोरी पपीता+1/2 कटोरी मिक्स वेज ब्राउन राइस+2 गिलास पानी

लंच- 1 कटोरी सलाद, 1/2 कटोरी राज़मा+1 कटोरी ब्राउन राइस+ 2 गिलास पानी
इवनिंग स्नैक्स- 1 गिलास ऑरेंज जूस+1 कटोरी तरबूज़/पपीता
डिनर- भरपेट उबला चुकंदर, खीरा, गाजर का सलाद+1 गिलास गाजर-अनार

आप को इस डाइट के दौरान फॉलो करते समय ध्यान रखना है की आप दूध वाली चाय, कॉफी और शुगरी फ़ूड का सेवन ना करे साथ ही आप केवल यहां ग्रीन टी पी सकते हैं, इसी के साथ आप इस डाइट पालन हेल्दी ऑप्शन है। लेकिन इसे जरुरत से ज्यादा फॉलो करेंगे तो आप को परेशानी भी हो सकती है।

इस लिए इस प्लान को केवल 3 महीने में एक ही बार ही ट्राय करें, आप एक बार इस डाइट पालन को आजमा के देखे हफ्ते भर में ही आप का वजन कम होने लगेगा।